2021臺北馬拉松全馬菜鳥-初馬備賽與菜單參考

2021 Taipei Marathon

對運動員來說，若未達期望目標，心裡都是不服輸和下次再戰的想法，不用跟他人比較，衡量自己的那把尺放在心中就好。

報名臺北馬全馬之前，我只有一場半程馬拉松的經驗，而且2019臺北馬初半馬，過程不懂得補給、最後5k腿很重也跑得很累，跑完只有不想跑步的想法。之後，每週跑量大約5k左右吧！未曾想過要挑戰全馬，10月的時候，僅僅被朋友「遊戲越難越好玩」的這句話激勵到！有了戰友了、評估體能狀態也都不錯、只是在未做全馬功課的情況下，傻傻的就報名下去了！

報名後，才聽到路跑前輩的各種恐(提)嚇(醒)，例如：全馬不是兩個半馬、跑到30k後會看到人間地獄、練跑至少跑到30k或3小時、補給很重要、測心率......等等；我才趕快上網爬文做功課，前2週照菜單跑（分享於文末），一週40k起跳的跑量讓我都沒力氣做其他運動了！因平時還會重訓、加強核心、瑜珈拉筋，加上11月重新開始每週日的排球，我把每週訓練目標設定成長跑LSD一次，每週3k慢慢加上去。

印象最深也最痛苦的兩次訓練：30k與33k

第一次跑30k真的看到人間地獄，下背、腿、膝蓋真的承受不住，但又想要完成30k的目標，真的是靠意志力撐著。之後拉筋放鬆不足，髂脛束症候群讓我的膝蓋外側開始不舒服。

隔一週，目標33k LSD，因前一週的髂脛束症候群未全好，跑到15k膝蓋開始疼痛，20k爆掉無法繼續跑下去，結果走了10k才回到家（河濱練跑記得帶悠遊卡與錢包啊），膝蓋除了疼痛，還痠進骨頭、往小腿往屁股痠的那種。這時候離臺北馬拉松僅剩12天，真的很擔心能否完賽，只能好好休息讓髂脛束症候群盡可能的恢復了！

之所以練到30k以上，是想在心情上與身體上都做足準備，增加自己的信心！2021臺北馬全馬，帶著髂脛束症候群，前面跑得戰戰兢兢，每5k的心境都不一樣，過程的自我對話、觀察身體的變化，過30k每1k都是突破，跑得很開心很滿足，讓我們繼續挑戰下去吧！

其實這2個月練跑時，心裡常常想說，幹嘛這麼辛苦給自己找困難，跑得腳踝痠、下背痛、膝蓋痛的；不過說出去的話、決定要做的事，當投入進去，就會發現跟想像的不同，最終獲得到的，只有置身其中才有辦法體會，也因為這次的訓練才發現自己某些肌群肌肉的不足，跑完反倒改善了腳踝與下背疼痛的問題。

賽前賽後菜單參考連結：

1.42K 16周全馬備賽👈

2.賽前一周訓練調整與飲食👈

3.髂脛束症候群拉筋👈

4.賽後恢復關鍵👈

 

後來覺得很多事情都滿像一場馬拉松，練習樂器、寫作、考取CFP證照、長遠的理財規劃......等等，重點都在於什麼時候開始與能夠堅持多久！

這幾天一直在想何謂厲害？真的有很厲害嗎？對我來說，這些就是我付出了時間與努力，身體或結果會自然回饋給我的。

在我們的團隊的核心價值裡有句話：誠實明智的努力絕不白費，人格是世界上最偉大的寶藏。每周都提醒著自己。

最後分享書裡讀到的一句話：

經由努力不懈，一切都能變得迎刃而解，這並不是事件發生轉變，而是因為我們的能力增強了。-愛默生

That which we persist in doing becomes easier, not that the nature of the task has changed, but our ability to do has increased. - Emerson